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快速瘦身塑形  

2007-07-04 15:16:40|  分类: 2007夏季特刊 |  标签: |举报 |字号 订阅

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BodySpa的课程则包括了一周一次的针灸来加速能量的消耗。如果你的课程没有这些内容,那么你一定要在你自己的时间里犒劳一下自己。以重音来收尾1.物有所值让每一分钟和每一口食物都有价值。每一个选择都是一个消耗能量的机会。教练们要求所有学员都找出一个时间来燃烧另外10卡路里的热量,同时每次进餐都剩50卡热量在盘子里。那10卡路里热量或许是在爬一段楼梯时或者是在站立5分钟时又或者是3分钟的打扫中就消耗掉了。而那50卡没有吃下去的热量,也许是半块面包、半杯苏打又或者是三四口主食。挑出你餐盘里热量最高的东西,不要全部吃完。2.不用饮用烈酒经常用啤酒来形容肚子是有原因的。酒精饮料会极大地抵消你节食和运动的效果。但是适当的酒精却是有效的,比如每天晚上喝一杯葡萄酒。减少或者戒除饮酒,不仅使你少摄入几百卡路里的热量,而且让你第二天不是懒洋洋的。运动结合尽量少饮酒,让学员们有了更多的活力。3.多多结交伙伴多多结交伙伴会对你的减肥有利,你回到家不是一个人独自训练,而是当你和搭档一起运动,这一点在一次巨大投入比如这类六周课程时候尤其重要。你会希望自己和这位重要的伙伴能相互理解和支持,而不是感觉你一个人被教练抛弃了一样。4.运动是终身的事业假设,你已经付出了足够的金钱和时间来实现自己的目标后,你真的打算把你的练功鞋束之高阁作为你人生一个阶段的纪念?六周课程要求一周进行七次训练。学员们总是问如何在课程结束以后保持体重不会反弹,并且让肌肉更加强壮,建议是一周进行三次锻炼。六周只是一次飞跃的开始。你是在为一种全新的健康生活方式奠定基础。快速瘦身塑形 - 外滩画报 - 外滩画报 的博客 

食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。健身计划全面实施1.开始行动?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。2.坚持下去?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”3.不要单独进行一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。4.宠爱自己一点他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMind 

BodySpa的课程则包括了一周一次的针灸来加速能量的消耗。如果你的课程没有这些内容,那么你一定要在你自己的时间里犒劳一下自己。以重音来收尾1.物有所值让每一分钟和每一口食物都有价值。每一个选择都是一个消耗能量的机会。教练们要求所有学员都找出一个时间来燃烧另外10卡路里的热量,同时每次进餐都剩50卡热量在盘子里。那10卡路里热量或许是在爬一段楼梯时或者是在站立5分钟时又或者是3分钟的打扫中就消耗掉了。而那50卡没有吃下去的热量,也许是半块面包、半杯苏打又或者是三四口主食。挑出你餐盘里热量最高的东西,不要全部吃完。2.不用饮用烈酒经常用啤酒来形容肚子是有原因的。酒精饮料会极大地抵消你节食和运动的效果。但是适当的酒精却是有效的,比如每天晚上喝一杯葡萄酒。减少或者戒除饮酒,不仅使你少摄入几百卡路里的热量,而且让你第二天不是懒洋洋的。运动结合尽量少饮酒,让学员们有了更多的活力。3.多多结交伙伴多多结交伙伴会对你的减肥有利,你回到家不是一个人独自训练,而是当你和搭档一起运动,这一点在一次巨大投入比如这类六周课程时候尤其重要。你会希望自己和这位重要的伙伴能相互理解和支持,而不是感觉你一个人被教练抛弃了一样。4.运动是终身的事业假设,你已经付出了足够的金钱和时间来实现自己的目标后,你真的打算把你的练功鞋束之高阁作为你人生一个阶段的纪念?六周课程要求一周进行七次训练。学员们总是问如何在课程结束以后保持体重不会反弹,并且让肌肉更加强壮,建议是一周进行三次锻炼。六周只是一次飞跃的开始。你是在为一种全新的健康生活方式奠定基础。
                             快速瘦身塑形

 伊索寓言里大家都知道这样的一个故事,在一次长跑比赛中,坚持到底的乌龟赢了,而跑步特快的兔子却输了。由此,我们引入我们的健身之道,以慢且稳的姿态赢来最快速的成功。全新的饮食习惯和形体训练承诺可以让你在短期内(所谓短期你可以认为是本文中提到的六周)就能实现瘦身塑形。而你需要的只是—现金和毅力。

形象、编写/Jeannie 人物摄影/Dean(映像行) 化妆/刘潇模特/Mona、Eli(Modelline) 译/吕蕾(实习)

BodySpa的课程则包括了一周一次的针灸来加速能量的消耗。如果你的课程没有这些内容,那么你一定要在你自己的时间里犒劳一下自己。以重音来收尾1.物有所值让每一分钟和每一口食物都有价值。每一个选择都是一个消耗能量的机会。教练们要求所有学员都找出一个时间来燃烧另外10卡路里的热量,同时每次进餐都剩50卡热量在盘子里。那10卡路里热量或许是在爬一段楼梯时或者是在站立5分钟时又或者是3分钟的打扫中就消耗掉了。而那50卡没有吃下去的热量,也许是半块面包、半杯苏打又或者是三四口主食。挑出你餐盘里热量最高的东西,不要全部吃完。2.不用饮用烈酒经常用啤酒来形容肚子是有原因的。酒精饮料会极大地抵消你节食和运动的效果。但是适当的酒精却是有效的,比如每天晚上喝一杯葡萄酒。减少或者戒除饮酒,不仅使你少摄入几百卡路里的热量,而且让你第二天不是懒洋洋的。运动结合尽量少饮酒,让学员们有了更多的活力。3.多多结交伙伴多多结交伙伴会对你的减肥有利,你回到家不是一个人独自训练,而是当你和搭档一起运动,这一点在一次巨大投入比如这类六周课程时候尤其重要。你会希望自己和这位重要的伙伴能相互理解和支持,而不是感觉你一个人被教练抛弃了一样。4.运动是终身的事业假设,你已经付出了足够的金钱和时间来实现自己的目标后,你真的打算把你的练功鞋束之高阁作为你人生一个阶段的纪念?六周课程要求一周进行七次训练。学员们总是问如何在课程结束以后保持体重不会反弹,并且让肌肉更加强壮,建议是一周进行三次锻炼。六周只是一次飞跃的开始。你是在为一种全新的健康生活方式奠定基础。

 越来越多的的项目并且承诺可以让你在六周之内完成瘦身,穿上短裙尽显完美曲线。如果你真的愿意调整自己的生活方式:一周之内做五次以上高强度的健身训练,同时注意饮食,你就完全可能在六周之内减去若干磅,穿上你的裙子。


制定六周塑身计划

 六周这个数字并不是随口说的,这个项目周期符合心理学上的逻辑。如果你对人们说需要12个星期,这在他们听来就会像一次漫长而又艰苦的拉力赛。而如果你说的是三四个星期,人们又会质疑是否能达到这个效果。有氧运动的相关研究指出,建立一个习惯性行为需要六到八周时间。但这并不意味着人们就可以一劳永逸,只是说习惯一旦确立确实更难打破。

 那么,全身心投入这项事业之外,42天还有什么其他限制要求呢?少食多餐,经常锻炼,还有就是争取尽量多来自私人的关心和指导。在专业的SPA中心或者健身场所,那里的工作人员都会给学员打电话或者发邮件,及时了解他们的感受,并鼓励他们继续坚持下去。对,他会对他的客户进行测试,并且问他:“今天你做了有氧运动吗?”如果回答“是”,他会继续问:“你锻炼了多长时间呢?”他们知道没办法骗自己的教练,因为谎言很容易会被识穿,学员们就好像被饮食专家或是监督着或是指导着,也就不会乱吃东西了。

 有了这么多的关心来支持学员们的决心,失败也就不大可能了。六个星期结束的时候,她可能会不高兴,也可能觉得浑身酸痛,但比起一个又老又肥、行动迟缓的人,她无疑身形更加苗条并且动作敏捷。

食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。健身计划全面实施1.开始行动?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。2.坚持下去?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”3.不要单独进行一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。4.宠爱自己一点他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMind

1.做好准备确定你要优先考虑的事情。现在也许你还学会了三个很好用的词,因为你的家人朋友经常会听到你说:“让我们重新计划一下如何?”六个星期已经足够长,可对你形成约束,让你重新评估自己的责任和社会生活。

2.目标要高确定一个目标,然后对其及时进行修订,让它具有可行性。当你给自己定下一周减去20斤的时候,也许你觉得这是不可行的,但是如果你能在一周内减去3到5斤,这已经很让人欣慰了,但可能那时候你已经感觉到精疲力竭,甚至挨饿,所以,你要建立的第一步工作就是确立一个现实可行的目标,达到以后再做调整。这个目标是不断变化的,你的期望需要不断调整。这样,你可能一开始只想减去10斤,想使手臂上松弛的肌肉变得紧实。但是,到了第四周结束的时候,你会专注于减去更多重量,实实在在多做一些运动。

3.参加饮食计划毫无疑问,六周的课程同时还会提供饮食咨询以调整你的饮食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。

食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。健身计划全面实施1.开始行动?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。2.坚持下去?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”3.不要单独进行一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。4.宠爱自己一点他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMind

健身计划全面实施

1.开始行动

?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。

食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。健身计划全面实施1.开始行动?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。2.坚持下去?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”3.不要单独进行一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。4.宠爱自己一点他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMind

?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。

?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。

2.坚持下去

?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。

?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。

?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”

3.不要单独进行

一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。

4.宠爱自己一点

快速瘦身塑形伊索寓言里大家都知道这样的一个故事,在一次长跑比赛中,坚持到底的乌龟赢了,而跑步特快的兔子却输了。由此,我们引入我们的健身之道,以慢且稳的姿态赢来最快速的成功。全新的饮食习惯和形体训练承诺可以让你在短期内(所谓短期你可以认为是本文中提到的六周)就能实现瘦身塑形。而你需要的只是—现金和毅力。形象、编写Jeannie 人物摄影Dean(映像行) 化妆刘潇模特Mona、Eli(Modelline) 译吕蕾(实习)越来越多的的项目并且承诺可以让你在六周之内完成瘦身,穿上短裙尽显完美曲线。如果你真的愿意调整自己的生活方式:一周之内做五次以上高强度的健身训练,同时注意饮食,你就完全可能在六周之内减去若干磅,穿上你的裙子。制定六周塑身计划六周这个数字并不是随口说的,这个项目周期符合心理学上的逻辑。如果你对人们说需要12个星期,这在他们听来就会像一次漫长而又艰苦的拉力赛。而如果你说的是三四个星期,人们又会质疑是否能达到这个效果。有氧运动的相关研究指出,建立一个习惯性行为需要六到八周时间。但这并不意味着人们就可以一劳永逸,只是说习惯一旦确立确实更难打破。那么,全身心投入这项事业之外,42天还有什么其他限制要求呢?少食多餐,经常锻炼,还有就是争取尽量多来自私人的关心和指导。在专业的SPA中心或者健身场所,那里的工作人员都会给学员打电话或者发邮件,及时了解他们的感受,并鼓励他们继续坚持下去。对,他会对他的客户进行测试,并且问他:“今天你做了有氧运动吗?”如果回答“是”,他会继续问:“你锻炼了多长时间呢?”他们知道没办法骗自己的教练,因为谎言很容易会被识穿,学员们就好像被饮食专家或是监督着或是指导着,也就不会乱吃东西了。有了这么多的关心来支持学员们的决心,失败也就不大可能了。六个星期结束的时候,她可能会不高兴,也可能觉得浑身酸痛,但比起一个又老又肥、行动迟缓的人,她无疑身形更加苗条并且动作敏捷。1.做好准备确定你要优先考虑的事情。现在也许你还学会了三个很好用的词,因为你的家人朋友经常会听到你说:“让我们重新计划一下如何?”六个星期已经足够长,可对你形成约束,让你重新评估自己的责任和社会生活。2.目标要高确定一个目标,然后对其及时进行修订,让它具有可行性。当你给自己定下一周减去20斤的时候,也许你觉得这是不可行的,但是如果你能在一周内减去3到5斤,这已经很让人欣慰了,但可能那时候你已经感觉到精疲力竭,甚至挨饿,所以,你要建立的第一步工作就是确立一个现实可行的目标,达到以后再做调整。这个目标是不断变化的,你的期望需要不断调整。这样,你可能一开始只想减去10斤,想使手臂上松弛的肌肉变得紧实。但是,到了第四周结束的时候,你会专注于减去更多重量,实实在在多做一些运动。3.参加饮食计划毫无疑问,六周的课程同时还会提供饮食咨询以调整你的饮

他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMindBodySpa的课程则包括了一周一次的针灸来加速能量的消耗。如果你的课程没有这些内容,那么你一定要在你自己的时间里犒劳一下自己。

以重音来收尾

1.物有所值

BodySpa的课程则包括了一周一次的针灸来加速能量的消耗。如果你的课程没有这些内容,那么你一定要在你自己的时间里犒劳一下自己。以重音来收尾1.物有所值让每一分钟和每一口食物都有价值。每一个选择都是一个消耗能量的机会。教练们要求所有学员都找出一个时间来燃烧另外10卡路里的热量,同时每次进餐都剩50卡热量在盘子里。那10卡路里热量或许是在爬一段楼梯时或者是在站立5分钟时又或者是3分钟的打扫中就消耗掉了。而那50卡没有吃下去的热量,也许是半块面包、半杯苏打又或者是三四口主食。挑出你餐盘里热量最高的东西,不要全部吃完。2.不用饮用烈酒经常用啤酒来形容肚子是有原因的。酒精饮料会极大地抵消你节食和运动的效果。但是适当的酒精却是有效的,比如每天晚上喝一杯葡萄酒。减少或者戒除饮酒,不仅使你少摄入几百卡路里的热量,而且让你第二天不是懒洋洋的。运动结合尽量少饮酒,让学员们有了更多的活力。3.多多结交伙伴多多结交伙伴会对你的减肥有利,你回到家不是一个人独自训练,而是当你和搭档一起运动,这一点在一次巨大投入比如这类六周课程时候尤其重要。你会希望自己和这位重要的伙伴能相互理解和支持,而不是感觉你一个人被教练抛弃了一样。4.运动是终身的事业假设,你已经付出了足够的金钱和时间来实现自己的目标后,你真的打算把你的练功鞋束之高阁作为你人生一个阶段的纪念?六周课程要求一周进行七次训练。学员们总是问如何在课程结束以后保持体重不会反弹,并且让肌肉更加强壮,建议是一周进行三次锻炼。六周只是一次飞跃的开始。你是在为一种全新的健康生活方式奠定基础。

让每一分钟和每一口食物都有价值。每一个选择都是一个消耗能量的机会。教练们要求所有学员都找出一个时间来燃烧另外10卡路里的热量,同时每次进餐都剩50卡热量在盘子里。那10卡路里热量或许是在爬一段楼梯时或者是在站立5分钟时又或者是3分钟的打扫中就消耗掉了。而那50卡没有吃下去的热量,也许是半块面包、半杯苏打又或者是三四口主食。挑出你餐盘里热量最高的东西,不要全部吃完。

2.不用饮用烈酒
 
 经常用啤酒来形容肚子是有原因的。酒精饮料会极大地抵消你节食和运动的效果。但是适当的酒精却是有效的,比如每天晚上喝一杯葡萄酒。减少或者戒除饮酒,不仅使你少摄入几百卡路里的热量,而且让你第二天不是懒洋洋的。运动结合尽量少饮酒,让学员们有了更多的活力。

3.多多结交伙伴

 多多结交伙伴会对你的减肥有利,你回到家不是一个人独自训练,而是当你和搭档一起运动,这一点在一次巨大投入比如这类六周课程时候尤其重要。你会希望自己和这位重要的伙伴能相互理解和支持,而不是感觉你一个人被教练抛弃了一样。

食。学员们必须遵循一个饮食管制。即都很重视蛋白质和优质脂肪的摄入。更重要的是,最迟在学员们开始锻炼计划前一个星期就开始施行。这样一来,身体就习惯了低热量运转。所以,开始训练时,人们就不至于饥饿到一蹦三尺,只是为了一片薄薄的饼干。健身计划全面实施1.开始行动?充分理解:变化不是在一夜之间发生的,同样也不会一周发生一次,然后持续四十五分钟。几乎所有六周的课程都要求每周至少进行五次锻炼,包括私人部分或者是事先安排的课程以及有氧运动的“家庭作业”。在开始减肥训练之前先做半个小时的有氧运动。这样可以燃烧掉更多额外的热量。但是,快走不算在里面,有氧运动应该是高强度的。?直到精疲力尽:力量训练得达到让人疲惫的程度。这意味着,你真的无法再做下一个训练项目比如俯卧撑。每一种训练都要让你感到疲惫,而不必明确你想训练身体的哪个部位。与此同时,你也不能马上吃东西来犒劳自己。?减少分量:少量的饮食会给你一个小巧的身材。鼓励人们吃零食,这就意味着他们吃东西会比较频繁,但每次都吃得很少。六周课程还包括了每天提供主食、牛奶以及小点心。他们从来不会感到饥饿,始终保持着一个合理的热量水平,所以从来不会像吃过感恩节大餐以后那样一头倒在沙发上。2.坚持下去?丰富你的训练内容:踩脚踏就是一个很好的比喻。同样的,没有变化的动作一遍又一遍重复,不会产生任何效果。所以,很多只做有氧运动的人,大部分都没有达到他们的瘦身效果。人们总是在说当他们减去一些重量后再进行力量训练,但是力量训练会产生一种物质,促使热量燃烧得更快。事实上,力量训练是几乎所有六周课程的一个主要内容。这一般是采取私人教练个别指导或是小班上课的方式进行,以确保训练采用的是合适的方式。同时,它也确实能给原本枯燥的有氧运动带来一些乐趣。?不要用疼痛当借口:用来解宿醉的酒,在健身房里和在酒吧时一样发挥作用。在刚开始的时候,你会觉得身体僵硬到需要从油罐里面获取能量。训练会让你的肌肉发热,然后分解掉其中的乳酸,这会让你感到四肢酸痛从而不想开始训练。?略过体重计:跳过体重计,并且远离它。Kirsch说:“没有比这更糟糕的情况了:你感到浑身酸痛就好像被重重打击了一下,却发现自己甚至半磅都没有减少。用一条你希望能穿下的牛仔裤或是其他衣服,而不是体重计上的数字来衡量你的进展。”3.不要单独进行一起练习的伙伴,就像啦啦队一样能让你更加专注、更有干劲。相对那种一对一的单独训练,很多健身房都设置了以班级方式进行的课程。在限制了成员数以后,一个班上的学员可以经常见面,这个团体也会因此变得非常亲密融洽。他们彼此之间既有竞争又互相鼓励,达到目标后还会共同庆祝。4.宠爱自己一点他们是为了减轻体重而来的,留下来是为了享受spa。一些六周课程每周都会安排一点奖励。比如,在健身俱乐部,新学员都可以选择一种桑拿或者面膜,而ExhaleMind

4.运动是终身的事业

 假设,你已经付出了足够的金钱和时间来实现自己的目标后,你真的打算把你的练功鞋束之高阁作为你人生一个阶段的纪念?六周课程要求一周进行七次训练。学员们总是问如何在课程结束以后保持体重不会反弹,并且让肌肉更加强壮,建议是一周进行三次锻炼。六周只是一次飞跃的开始。你是在为一种全新的健康生活方式奠定基础。

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